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女性50岁之后预防骨质疏松,除了补钙,有经验的人还补充3种营养

2019-11-06来源:炊烟美食

目前患病人群总数将近7000万人,其中女性在50岁之后,发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。补钙,是人的一生中都可能会面临到的问题。婴儿期生长发育需要补钙、孕妇怀孕了需要补钙、老年人骨质疏松也需要补钙。

可是很多人却发现,吃了那么多含钙的食物,怎么效果这么差呢? 爆炸营养课堂的营养师告诉大家,其实补钙这件事,不光只跟钙有关系,有经验的人,还会补充这3种营养素来协助:

1、维生素D:

生活中不少补钙产品都添加了维生素D,这也说明了这种维生素对于补钙的重要意义。维生素D能调节体内钙代谢,是骨骼健康的基础,假如我们把钙元素称作为补钙的基本原料的话,那维生素D则可以称作是保护这个原料的守护者。

其实很多人都知道这一点,但是网上却总说靠晒太阳就可以补足维生素D了,因此很多人也没有把它当作一回事。

可实际上光靠晒太阳补充维生素D是远远不够的,因为我们很难达到阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长的前提条件。

所以要补充维生素D,还是要依靠食补的方式,动物性食物就是天然的维生素D的主要来源,比如含脂肪高的海鱼和鱼卵,肝脏、蛋黄等等。

2、蛋白质:

其实,对于骨质疏松患者或者想要小孩长高的人来说,之所以会出现补钙效果差的现象,很可能就是蛋白质没吃好。因为膳食中蛋白质不足或过量都会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。

那么吃多少蛋白质比较合适呢?对于健康的成人来说,我国最新膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐,成年女性每天蛋白质摄入量是55克,男性65克,大家切记不要吃的太多或者太少。

3、维生素K:

维生素K也是补钙的好帮手,它在我们成长过程中也扮演了至关重要的角色。这是一种脂溶性维生素,能够参与骨质的形成,新生儿极易缺乏。而如果体内有着充足的维生素K,就能起到强健骨骼的效果,有效降低骨折风险。

至于补充维生素K的办法,吃绿叶蔬菜可以说是最好的选择了。一般来说绿叶蔬菜的颜色越深,维生素K的含量也就越高。其他食物像豌豆、鸡蛋、鱼、奶制品、水果等也含有较多的维生素K。

各位朋友,你有注意过自己是否需要补钙吗?你还知道哪些补钙食物?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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